（1）工具的选择：刮舌器为首选。它通常是由金属或软塑料制成，呈U型或板状，能高效清除舌苔，不易引起干呕。如条件受限，牙刷也是个好工具。很多牙刷背面带有“舌苔清洁软刷”，通常设计成硅胶质地，易于清洁，也可以使用牙刷刷毛，但注意避免过硬的刷毛，动作轻柔，以免引起干呕不适。

（2）清洁步骤：舌头尽量外伸，将刮舌器放在舌根最深处，轻柔向前刮向舌尖。每刮一次，将刮舌器用流水冲洗干净，再重复2-3次，直到刮不出明显污染物。最后，清水漱口。

（3）清洁频率：每天早晚刷牙后进行一次舌苔清洁，如期间食用了黏腻、味重、辛辣刺激等食物，可根据情况增加清洁次数。